人的生死由什么決定

 

重慶網(wǎng)人有生必有死，但在死亡之前，我們所有人，都必將經(jīng)歷一個(gè)逐漸衰老的過程。在這個(gè)過程中，我們都將聽命于三個(gè)因素：我們自身的基因、我們的運(yùn)氣、我們的自由意志。而其中只有最后這一項(xiàng)因素，即自由意志，才是我們自己能夠掌控的。

沒錯(cuò)，我們不能戰(zhàn)勝死神，但我們都能夠直面無知、愚蠢、貪婪和懶惰這些個(gè)壞蛋。正是這些個(gè)壞蛋，讓我們很多人，從幾乎無病無痛的成年初期，走向過早的無助和過早的死亡。

自由意志除了精神上的調(diào)整心態(tài)、提升認(rèn)知能力，身體上需要做的，就是運(yùn)動鍛煉了。

 

 

 

為什么說運(yùn)動讓人長壽

百歲老人除了有長壽基因，很少有肥胖的，且只有一小部分（低于15%）的百歲老人有明顯的思維能力退化。

自由基理論認(rèn)為人類衰老的原因是細(xì)胞進(jìn)行能量代謝時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品——自由基。自由基在細(xì)胞內(nèi)碰撞反彈，破壞著DNA和其他細(xì)胞結(jié)構(gòu)。這種損害會導(dǎo)致一系列疾病，包括癌癥和關(guān)節(jié)炎，而耐力鍛煉可以減少氧化損傷。

人類大腦有非凡的修復(fù)能力。即使在成年晚期，大腦也只喪失了部分功能，而老年人從事的活動仍然能夠影響其大腦的發(fā)展。高水平的有氧運(yùn)動與更大的海馬體容量相關(guān)，而海馬體容量與記憶力密切相關(guān)。

所以，運(yùn)動，是我們通過努力和堅(jiān)持，就能決定自己壽命的最靠譜途徑。

 

 

有效的運(yùn)動方式

老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)隨年齡的增長而增加，女性比男性更嚴(yán)重。在65歲以上的人群中，跌倒是導(dǎo)致受傷死亡的主要原因。每年在65歲以上人群中大約有20萬人摔斷髖骨，且其中有許多是婦女。這些老年人中有一半會在12個(gè)月內(nèi)死于頻繁的肺部感染。在60歲及以上的人群中，鍛煉能夠減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。走路在減少老年人跌倒方面比平衡訓(xùn)練更加有效。

老年病學(xué)家越來越多地建議老年人不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動和拉伸運(yùn)動，也要進(jìn)行力量訓(xùn)練。耐力鍛煉可以保持和增強(qiáng)老年人的肌肉量。目前受歡迎的老年人身體運(yùn)動項(xiàng)目是每周進(jìn)行2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（例如快步走），以及每周兩天以上的肌肉力量訓(xùn)練。如果每周有5個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對身體會有更多益處。

身體運(yùn)動更多、更活躍的老人有更好的記憶力以及更高水平的執(zhí)行功能。每周不少于1000千卡（平時(shí)走路一小時(shí)約消耗355千卡）的運(yùn)動能量消耗可以使死亡率降低30%，如果達(dá)到2000千卡，死亡率會下降約50%。

老年人的睡眠更輕，而且更易被驚擾，睡眠不足是導(dǎo)致跌倒、肥胖、認(rèn)知功能下降和更早死亡的危險(xiǎn)因素。達(dá)到或超過國際建議的老年人行走運(yùn)動量（每周行走150分鐘），可以降低4年后出現(xiàn)入睡困難、睡眠難以維持等睡眠問題的可能。
 

這些骨科疾病嚴(yán)重影響運(yùn)動

1、骨刺

骨刺是一種骨骼的骨質(zhì)增生，常發(fā)生于足部。我們在這里具體要說說跟骨刺，也就是腳后跟上生出來的骨刺。這種骨刺隨著我們的每一次走路而疼痛，疼痛的感覺不一樣，有的刺痛，有的陣痛，總之，是很難忍耐的，也是比較痛苦的。只要走路就會感受到疼痛，真的是非常破壞運(yùn)動的體驗(yàn)，就連日常的生活也會被破壞的。所以，骨刺真的是讓人頭疼啊。

 

2、骨折

骨折是一種常見、但是比較嚴(yán)重的骨科疾病了。骨折通常是急性的疾病，通常會發(fā)生于運(yùn)動不當(dāng)之中。

 

3、骨質(zhì)疏松癥

鈣和磷酸鹽是組成骨骼的必要條件，缺少了鈣，骨骼就會彎曲，并且容易斷裂。正常的衰老會伴隨著骨組織的流失，但有些人骨組織的流失會相當(dāng)嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松癥就是骨組織的大量流失造成的，這也是許多老年人走路彎腰駝背的主要原因。

 

女性尤其易患骨質(zhì)疏松，這是導(dǎo)致女性容易骨折的主要原因。美國骨質(zhì)疏松癥病例中約80%的患者是女性，20%是男性。60歲以上女性中約2/3患有骨質(zhì)疏松癥，而且這種疾病在瘦弱矮小的女性中更為常見。

 

骨質(zhì)疏松與鈣、維生素D和雌激素的缺乏以及鍛煉的缺少有關(guān)。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，年輕和中年女性應(yīng)該多吃富含鈣的食物，定期鍛煉，避免吸煙。服用吸收效率高的補(bǔ)鈣類補(bǔ)充劑能降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

 

 

 

 

骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果

人們很容易以為，骨骼一旦形成了就會固化，就穩(wěn)定不變了。事實(shí)上，骨骼是人體最活躍的組織之一，它在我們一生當(dāng)中不斷地在進(jìn)行著重構(gòu)。成骨細(xì)胞負(fù)責(zé)建造骨骼，破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)破壞骨骼。理想狀態(tài)下，這兩者達(dá)到平衡。該平衡受到多種因素影響，包括睪酮、雌激素和甲狀旁腺激素。失去平衡之后，比如絕經(jīng)期雌激素分泌不足，破骨細(xì)胞占了上風(fēng)，造成骨質(zhì)流失，就可能發(fā)生骨折。

與高血壓的悄然而至一樣，由骨質(zhì)疏松癥造成的骨質(zhì)流失，一開始也是悄然無聲，沒有什么癥狀。往往都是要等到胳膊或椎骨或髖骨（胯骨）發(fā)生了骨折，人們才會意識到。髖骨骨折后，五分之一的人會在一年之內(nèi)死亡。比這更不幸的是，有更大比例髖骨骨折的老年人，從此就會常年臥床不起了。另外再想象一下，摔斷的胳膊、坍塌的脊椎、彎腰駝背的孤老婆子，這些字眼應(yīng)該能讓我們真正領(lǐng)會到骨質(zhì)疏松的悲慘后果。

盡管骨質(zhì)疏松屬于自然現(xiàn)象，目前無法做到徹底預(yù)防，但能夠減少它發(fā)病的可能性。大家很熟悉的簡單的預(yù)防方法包括：充足的營養(yǎng)、尤其是飲食中的維生素D和鈣、合理的體重、不吸煙、各種體育鍛煉，尤其是針對骨骼的鍛煉。

所以，保持骨骼健康，是有能力運(yùn)動的前提條件，補(bǔ)鈣，則是其中不可繞過的一環(huán)。

 

如何科學(xué)補(bǔ)鈣

關(guān)于補(bǔ)鈣的說法很多，不過，并不是所有進(jìn)入體內(nèi)的鈣都能輕易地補(bǔ)到骨頭上。首先，鈣要能被吸收，其次，吸收后的鈣還需要確實(shí)被用來“補(bǔ)骨頭”，而不是隨著尿液被排出體外。因而，補(bǔ)鈣的過程取決于三個(gè)因素：攝入量、吸收率、生物利用率。

 

對于傳統(tǒng)“以食補(bǔ)鈣”的方式，第一是量不夠、效果太慢，第二有可能會攝取過多的嘌呤、鈉和脂肪等，會造成其他器官的負(fù)擔(dān)。所以，高溶解度，高生物利用率（結(jié)石體質(zhì)也可服用），無需配合維生素D，也不含任何動物成分的鈣類補(bǔ)劑，是最優(yōu)解。

一個(gè)人需要一定的年齡閱歷，才能認(rèn)識到生命正在走向終點(diǎn)。更重要的是，你才會認(rèn)識到，你今天所做的一切，將在很大程度上改變你的余生，影響你以何種方式走向生命的終點(diǎn)。不幸的是，在能有這個(gè)頓悟之前，我們中很多人都會在無憂、無慮、無知的青年時(shí)期和中年時(shí)期，變得肥胖和罹患其他諸多疾病。有幸的是，現(xiàn)在還不晚，越早行動起來就越能延長生命。讓我們患病失能的可能性變得最小，讓健康幸福長壽的可能性變得最大。